ตารางภารกิจบริหารต้นแขนงามของคุณปุ้ย Workout Motivation
ท่าต่างๆ คุณปุ้ยแยกเป็น Bicep ต้นแขนด้านหน้า, Triceps ต้นแขนด้านหลังไว้ให้ เลขข้างหน้าคือจำนวนครั้งที่ต้องทำ และได้อธิบายไว้ตามนี้ค่ะ
- ช่วงแรกๆ จำนวนครั้งยังน้อยสามารถทำเพิ่มได้ แต่พอจำนวนครั้งเยอะ ก็แบ่งทำเป็นเซ็ต ตามจำนวนครั้งที่สามารถทำได้ เช่น วันที่ 18 จำนวน 70 ครั้ง Biceps ก็อาจจะแบ่งเป็น 15/15/15/15/10 และ จำนวน 100 ครั้ง Triceps ก็อาจจะแบ่งเป็น 20/20/20/20/20
- น้ำหนักดัมเบล ลอง 1-2 โลก่อน แต่ถ้าใครสามารถใช้น้ำหนักมากกว่านี้ ก็ใช้ได้เลยค่ะ (สาวๆ ไม่ต้องว่ากลัวกล้ามจะขึ้นใหญ่นะคะ ถ้าไม่ใช้น้ำหนักหนัก ได้แค่ความกระชับค่ะ แต่ถ้าใครอยากได้กล้าม น้ำหนักสำคัญค่ะ แต่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักนะคะ)
