ป้าไม่ค่อยทำ HIIT ซักเท่าไหร่เพราะน้ำหนักตัวเยอะทำ HIIT แล้วเจ็บข่าทุกที เพิ่งเจอคลิปที่น้องเจสทำไว้ มันดีแฮะไม่เจ็บเข่าแต่ได้เหงือโขอยู่นะเออ
ติดตามน้องเจสได้ที่
IG : Be Fit With Jess
W : jessicacury.com
HIIT แบบไม่กระแทก สำหรับมือใหม่และคนน้ำหนักตัวเยอะ
กล้ามเนื้อที่ได้ใช้งาน: ทุกส่วนของร่างกาย และคาร์ดิโอ
⏱ระยะเวลา: 25นาที ทำท่าละ 45วินาที พักระหว่างท่า15วินาที พักระหว่างเซท60วินาที ทำทั้งหมด4รอบ
?สถานที่: ห้องนอน พื้นที่เล็ก
??♀️อุปกรณ์: รองเท้าออกกำลังกาย
? เวลาที่ทำ ให้ทำในความเร็วที่ตัวเองสามารถทำได้เร็วที่สุด แต่ท่าต้องถูก ท้องต้องเกร็งเสมอ และกำหนดลมหายใจดีๆ แล้วจะรู้สึกได้เลยว่าทำได้ดีขึ้นค่ะ
Squat To High Reach
Squat To High Reach ย่อลงท่าสควอท หายใจเข้า ย่อลงท่าสควอทแล้วเอาปลายนิ้วยื่นไปแตะด้านในข้องเท้าฝั่งตรงข้าม จากนั้นดันตัวขึ้น พร้อมเขย่งเกือบจะกระโดดและยื่นมือขึ้นสุด หายใจออก
180 degree Squat
180degree Squat สลับข้างสควอท รอบที่ 1และ3 ให้เท้าขวาอยู่บนพื้น ส่วนรอบที่ 2และ4 ให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น หายใจเข้าตอนยืดขึ้น หายใจออกตอนย่อลง เวลาทำ เท้าข้างไหนที่อยู่บนพื้นตลอด ต้องลงน้ำหนักดีๆ มีสมาธิเวลาทำ ไม่ต้องรีบก็ได้นะคะ เอาที่แบบบาลานส์ตัวเองได้
Front And Reverse Lunges
Front And Reverse Lunges
รอบที่ 1และ3 ให้เท้าขวาอยู่บนพื้น
ส่วนรอบที่ 2และ4 ให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้น
หายใจออกตอนก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง ตอนดันตัวขึ้นหายใจเข้า น้ำหนักพยายามอยู่ที่ส้นเท้าของเท้าที่อยู่ด้านหน้าเสมอ ทรงตัวไม่ได้ให้หาอะไรเกาะนะคะ
แพลงค์
แพลงค์ แล้วงอขาเข้ามา จากนั้นย่ำปลายเท้าอยู่กับที่ พยายามหายใจเข้าออกลึกๆ เกร็งท้องมากๆ
Walking Burpees
Walking Burpees หายใจเข้าตอนก้าวเท้าออก หายใจออกตอนยืนขึ้น ใครเพิ่มวิดพื้นไหว ใส่เลยค่ะ
